s 4

Dzień 1: Dzień dzisiejszy oznaczam jako pierwszy...teoretycznie pierwszy dzień robienia masy, chęci są, ale pewnie i tak nic nie wyjdzie, bo za jakieś 3 tyg zapewne wyjadę już do Gdańska, gdzie pewnie na początku nie będę miał siłki. Tak więc może, niech będzie to dzień pierwszy, pierwszy dzień z życia Konia-studenta. Plany długoterminowe: [...]

No zobaczymy jak to bedzie.Przede mna jeszcze cykl masowy w ktorym bedzie czas na poprawienie slabszych punktów.Jednego jestem pewny forma powoli sie poprawia i nawet nie bylem świadomy niektórych mięsni że wogóle je mam i jak wyglądaja:DObawiam się tylko że kat 90kg to bedzie troche mało.Nie wiem nie robiłem nigdy formy pod zawody (teraz pierwszy [...]

A jak takie przepisy sa najlepsze ;)Zaraz bede sobie szamal nalesnika z 4 bialek jaj i c6 rozrobionej na gesto:) Zmieniony przez - Zambo19 w dniu 2013-05-27 21:11:22

[...] brzucha liki wyciagu dolnego 4s dosc duzy ciezar 5.sciaganie linki wyciagu gornego stojac w lekkim pochyleniu 3s 6.martwe ciagi ciezar skromny 100kg x 4s Szrugsy z hantlami 4s 45kg szrugsy ze sztanga 3s 80kg Pozniej bcaa i 50 minaerobów na orbitreku z tetnem 130-140 po calym teningu 80g creasteron z 30g c6 Dzis zakwasy na najszerszych ale to [...]

Pierwszy dzień masowania. Na śniadanko zjadłem 150g płatków owsianych,50g rodzynek,cynamon,słodzik wszystko zalane woda i podgrzane w mikrofali.Do tego później dorzuciłem 20g masła orzechowego.I wypiłem szejka z 60g koncentratu i 5g kreatyny. Trening: Dziś wypadł mi trening klatki piersiowej,bicepsa i przedramion. Klatka: 1.ściaganie linek wyciągu [...]

[...] regeneracja bedzie na lepszym poziomie. Plecy: 1.podciaganie na drazku 4serie 2.wioslowanie hantla w oparciu o ławke 4s 3.Sciaganie drazka wyciagu górnego regresja obciażen 4s 4.przyciaganie linki wyciagu poziomego do brzucha 3s 5.sciaganie drazka wyciagu gornego w opadzie tlowia stojac 4s 6.martwy ciag 4s Łydki Dzis maly ciezar duzo powt [...]

Dzieki:D Jestem po treningu 450g ryzu zrobione w garnku tupperware (super wygoda) kilo piersi smaży sie z cebulka.Dziś robiłem zaległy trening z wczoraj (niestety koniec urlopu i trzeba było isć do pracy:() Dziś poszły plecy: 1.podciaganie na drążku 4x12powt 2.podciaganie na maszynie 3x10 2.wiosłowanie sztanga w opadzie 100kg 4x10-12powt [...]

kolejne nogi 1.Uginania na maszynie leżąc na dwugłowe 20powt 2.wyprosty na maszynie siedzac 20powt 3.uginania jednonóż stojąc po 20 powt 4.przysiady przednie 20powt 5.wypychanie na suwnicy 20powt 6.przysiady na hack maszynie 20powt wszystko x5 potem 4serie po 40 wykroków z hantlami 3s wypychanie ciezaru na suwnicy palcami 3s wspiec na maszynie do [...]

propozycja na dzis twarug tlusty nerkowce pekan pestki dyni wiorki kokosowe mleczko kokosowe szaszlyki z nogi kuraka ogorki kiszone B:95 T:163 W:45 kal:2001 oj duzo tych wegli dzis wyszlo /SFD/2019/4/16/70d03e995e7b4bef9697e2ffbf986e94.jpg /SFD/2019/4/16/193829bbf16a4837ac823b9529b8ef8f.jpg Zmieniony przez - rescuediver w dniu 2019-04-16 [...]

no dobra pojechali mi po bani ze za malo awokado wiec prosze :-) losos CALE AWOKADO oliwki czarne jajeczka pieczarki smietana i prezydent B:128 T:163 W:20 kal 2053 /SFD/2019/4/19/323004ee8d2f40039133ee26fccd9f51.jpg /SFD/2019/4/19/b5f52512e75046e083680fb063d3e88c.jpg Zmieniony przez - rescuediver w dniu 2019-04-19 08:01:14

I dzień (klatka piersiowa + triceps) Klatka -Wyciskanie sztangi płasko 4 serie -Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie -Rozpiętki na ławce skośnej 4 serie Triceps -Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz w siadzie 4 serie -Pompki w podporze tyłem 4 serie II dzień (plecy + biceps) Plecy -wioslowanie sztangą łokcie blisko ciala 3x [...]

Ale faza 4, jak i 5 razem z 6, to przecież redukcja! No chyba, że o innym planie piszemy tylko ja do tej pory redukcje robiłem 4tygodniową anie 12 %-). Co polecasz w takiej sytuacji gdy redukcja jest krótsza? zapętlić i zacząć od fazy 1 - tak mi się po obserwacjach wydaje najlepiej bo do tej pory 2x (już przerobiony CT) - ciągnąłem na fazach 5-6 [...]

no i taka mała wrzuta części drugiej jedzenia: 2 worki kaszy jaglanej, 1 worek+ 550g kurczka smazonego (oliwa), drugi worek z 250g śmietany KLIMEKO (MEGA SMIETANA - jak ktoś jadl kiedyś śmietane z mleka wiejsskiego - to to jest dokładnie to!!) + 3 gruszki, cynamom po trenignu poelciły: 2 kajzerki 250g dobrej szynki, 4 słodkie bułki do tego [...]

od dnt raczej nie, ale mam wrażenie, że to co "podlało" - bo nie ukrywajmy od 6tyg poszło niby "tylko" 5kg", ale to nie mogą być czyste mięśnie - to podlało od fatu w DT - następną mase chyba zrobię fat do 90-100 w DT i więcej węgli, za to w dnt podobnie jak teraz. Mimo wszystko ogónie rzecz biorąc - nadal wygląda to dobrze, mimo to, może [...]

MASA 2018 v1 TYDZIEŃ 10 waga tydzień 0 - koniec redukcji: 84,5kg po tygodniu 1 i 2: 86-86,5kg po tygodniu 3: 87kg po tygodniu 4:~87kg po tygodniu 5: 88,1kg po tygodniu 6 i 7: 88,1kg po tygodniu 8: 89,4kg po tygodniu 9: 89,8kg kcl na tyd 9 i 10 :0/ +10g tłuszczy DT: 180b 80-90t(+10) 700ww ~4300kcl dnt: 250b +/-200t 50ww u mnie wszystko w porządku [...]

REDUKCJA po "tygodniu"4, start 12.01.2019 Waga: start: 92kg/ramie 43/udo 66,5/pas 88,5 tyd1: 90kg/ramie 43/udo 66 /pas 86,8 tyd2: 88,8kg/ramie 42,5/udo 65 /pas 85,2 tyd3: 88,5kg/ramie 42,5/udo 65 /pas 84,7 tyd4: 88,8(nastepny dzień 88,3kg)/ramie 42,5/udo 64,5 /pas 84,7 Z pasa się nie ruszyło, ale mam wrażenie, że plecy wyraźniejsze, na [...]

REDUKCJA po "tygodniu"10", start 12.01.2019 Waga: start: 92kg/ramie 43/udo 66,5/pas 88,5 tyd1: 90kg/ramie 43/udo 66 /pas 86,8 tyd2: 88,8kg/ramie 42,5/udo 65 /pas 85,2 tyd3: 88,5kg/ramie 42,5/udo 65 /pas 84,7 tyd4: 88,8(nastepny dzień 88,3kg)/ramie 42,5/udo 64,5 /pas 84,7 tyd5: 87,2/ramie 42,3/udo 63,5 /pas 83,2 tyd6: 86,5/ramie 42,4/udo 63 [...]

Czekam na efekt końcowy redukcji, czyli /SFD/2019/4/1/5d04413022814231813e304db1a46798.jpg };-) Zmieniony przez - LiptonS w dniu 2019-04-01 18:27:34

Dobra robota, teraz masa z głową, żeby w wakacje nie być tucznikiem. %-) tak, głowa ogarnięta :). Mam swój schemat jedzenia, który gdzie pod koniec redu wypracowałemi się obecnie go trzymam: 1. białka jaj 350g + warzywa (+brokuł, kalafior lub szpinak) 2. 1 chlebek bananowy 3. posiłek zmienny. np ryż+ mięcho, lub kleik ryżowy z WPC lub wafle + [...]

wczorajsze nogi: seri 2x więcej, powtórzeń często więcej - ciężary podobne. Jak są 2serie, to często druga robię w innych ustawieniu nóg np. W-wąsko, N-neutral wytłuszczonym plan na 2tyg, normalnym to co było do tej pory. /SFD/2019/4/30/8ad8689a76f9424dbabdf5f1afab1879.jpg Wiktor zwrócił mi uwagę na odpowiedniej rozmieszczenie makro w diecie - [...]